血糖不好少吃主食？这八种毛病都和你米饭吃得太少有关“满脸菜色”经常被拿来形容一个人脸色难看，这是因为过去粮食匮乏，很多人是用“瓜菜”代替粮食作为主食。

　　现在粮食虽然不匮乏，但很多人觉得粮食虽然是叫主食，不过是热量的补充。现在可以吃的食物多了，主食吃不吃无所谓，其实这是犯了大忌。

　　一个50岁的成年人，如果摄入碳水化合物的能量占比为50-55%还可以再活33年，比碳水化合物高于65%的人多活1年，比碳水化合物比例低于30%多活4年。

　　古人说“五谷为养”，这里的五谷，并不是我们现在的精米白面。那时候吃的是糙米、小米等全谷物，现在我们也要重新让全谷物粗杂粮回到饭碗里。

　　与精制米面相比，全谷物、杂豆和薯类能提供更丰富的B族维生素k1体育官方网站、矿物质等营养成分，而且对于糖友来说，还能避免血糖升高过快k1体育官方网站。

　　中医讲“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，意思是说：谷物（主食）是人们赖以生存的根本，而水果k1体育官方网站、蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助、补益和补充。