晚上这3种主食可不要错过早上准时上厕所让你越吃越瘦糙米就属于膳食纤维，营养价值就得提一下了，对于肥胖和胃肠功能较弱的人来说有很好的疗效。有效的调节体内的新陈代谢，而且糙米的维他命、矿物质和膳食纤维的含量更为丰富，被视为是一种绿色的健康食品。口感比较粗，质地是紧密的那种，不过就是煮起来比较费时间，同黑米一样需要提前浸泡2-3小时，放入高压锅煮更方便些。糙米里面的米精蛋白和氨基酸容易被人体消化吸收，而且糙米里所含的血糖比白米饭要低很多，举一个例子，同样一碗的糙米饭和白米饭，糙米的饱腹感更强，控制食量两者之间还是糙米胜出，不仅仅在我们国家，韩国、日本等国家很早就有了用糙米控制体重的潮流，此外，黑米的功效也很多，改善贫血、降血压、抑制癌细胞等等，黑米的膳食纤维比普通的稻米含量要高，粘性较强，对于维持体重有一定的帮助，非常适合减肥期间食用。

　　按综合来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，可以大量的吸收胆固醇并且排出体外，可溶性纤维可以延缓胃的排空，增加饱腹感，市场上又容易买到，价格亲民口味又理想k1体育，吃起来又简单方便的主食选择了。燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等k1体育。值得注意的是，不要选零食燕麦片，里面加入了不少类似于膨胀加工后的大米，坚果、干果和椰丝等等，甚至巧克力等零食，糖分高，热量惊人。还有一种就是作为零食吃的香甜燕麦，这种燕麦也是减不了肥的，如果觉得单单燕麦粥难喝的话可以加入牛奶一起煮，或者做成燕麦饼干也是不错的选择，切记要无糖、无油、无盐，这个可以当做晚上的主食，而不是主食之后的零食，不要吃完米饭后来一碗燕麦粥，那样就等于主食+主食，反而更容易发胖。麦片吃不对，全年徒伤悲。

　　藜麦还是减肥代餐的“种子选手”k1体育，晚上一般就吃低脂藜麦鸡肉沙拉和少量红酒，虽然藜麦的外形并不讨巧，不知道的以为是一堆不知名的种子或是小米旁系谷物，但吃进肚子里，热量不会立刻被身体吸收而转换成脂肪，可以缓慢持续为身体供能，藜麦消化缓慢，相当于营养物质在体内缓慢释放，对消化和循环系统负担也很小，晚餐吃藜麦饭或藜麦粥，搭配各种果蔬做藜麦沙拉也是很不错的选择。

　　悄悄告诉大家，相同重量熟重的主食热量的角度来讲，面条排第一，米饭第二，馒头第三，甜面包、甜饼干、膨化食品、蛋卷，以及烧饼、油条、炸糕等，能量较高，维生素和矿物质含量低，不利于减肥。应尽量避免。年糕、糯米团、米粉等主食的饱腹感较低，维生素含量较少，餐后血糖上升速度较快，不利于控制食欲。应尽量少吃。