k1体育如何能够在短期内快速减肥？或者早餐起晚了，就喝个黑咖啡，吃个蛋白棒。主要就是还是嫌麻烦哈哈哈，蛋白棒味道好而且很方便。

　　安贝森家有三种口味我都买了，香蕉味也不错，甜甜的。但是我最爱椰子曲奇味，上面还有浓浓的巧克力，我这种巧克力星人完全无法抗拒了。而且一根只有一百四十大卡！饱腹感强又没什么心理负担。

　　糖不止会让我们发胖，糖进入身体以后，产生的糖基化产物会让我们的皮肤长痘、衰老，并且变得松弛。所以，越来越多的朋友开始尝试断糖的「生酮（KETO）饮食」，他们甚至把这种饮食方式称作一种不用挨饿、快速减肥、让人精力充沛的科学健康减肥方法。我在国外期间，大多超市都会有专门的生酮食物货架，包括生酮的面包、坚果、咖啡、甚至是冰激凌。

　　源于快速减肥的诱惑，还有「生酮饮食」那些看似无懈可击的科学原理，我也吃了几个月的「生酮饮食」。刚开始半个月就瘦了 3 千克，第三周速度速度变慢了一些，大概一个月瘦了10斤左右，这种方式似乎确实有着不错的短期快速减肥效果。那我为什么坚决的放弃了这种对我有效的减肥方法？

　　我们先了解一下生酮到底是怎么回事。第一步，我们需要意识到，要想实现减肥目标，只有一个办法—— 燃烧脂肪。大家知道，汽车要想跑起来，可以烧油，但也有特斯拉这样用电的。人体类似于混动汽车，我们的供能系统可以分为烧「油」和烧「糖」。烧的糖就是我们平时吃的米饭、面包、面条、糖这些碳水化合物；那烧的油就是脂肪啦。

　　正常情况下，我们的身体都是先烧糖再烧油，这也就是为什么老是有人和我们说，有氧运动要进行 30 分钟以后，脂肪才开始燃烧。这里需要明确重点：其实不管运动到不到 30 分钟，即使只是运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的，与其纠结运动多久，不如现在就动起来！

　　日常饮食中，当我们吃了足够的主食以后，身体烧糖就够了，并不需要启动烧油的系统，而且如果身体有烧不完的糖还会转化成脂肪囤积在体内。这就是「生酮」的原理：把身体变成一部燃脂的机器！断掉碳水，耗尽我们的供糖系统，让身体切换为“烧油”的模式，只要一直没有碳水的摄入，那我们身体就会保持在烧油这种状态。当身体开始源源不断地燃烧脂肪以后，就会产生能量小分子「酮体」来代替葡萄糖的功能作用。那这个酮体，也就是「生酮饮食」里面的「酮」。「生酮饮食」相当于在我们的身体中模拟了一个「饥饿状态」，摄入过低碳水化合物不能产生足够葡萄糖，机体开始寻求通过消耗脂肪来获得能量。

　　「生酮饮食」模式除了简单直接地燃烧脂肪，还有一个最大的好处——控制我们的食欲。我们为什么会觉得饿？当我们吃了大量的精制碳水化合物以后，身体内的血糖迅速升高，胰岛素随之分泌增多，胰岛素会通过各种手段让血糖赶紧降下来，血糖下降，我们又开始觉得饿，然后想吃东西。所以有时一段时间没吃东西，我们会说，我感觉我低血糖了、头晕了，赶紧给我吃颗糖或者甜品，把血糖快速升上去。而当我们处于生酮状态的时候，血糖和胰岛素也相对稳定，由此也让我们的食欲维持在比较稳定的水平。

　　不挨饿、保持脂肪的燃烧状态、减缓皮肤的衰老过程，不长痘痘，这似乎是个趋于完美的计划。所以，问题到底在哪？这套饮食方案至少忽视了两个很重要的问题：第一个问题，还是同以往一样，我们的身体并不是简单的燃脂机器。绝大多数时候我们并不是因为饿了才想吃，而可能只是馋了，有时可能只是因为情绪不好，很多时候，我们吃下去的不是食物k1体育，而是情绪。

　　第二个问题，我们吃下的食物，并不只是我们吃，还有我们的肠道细菌。膳食纤维作为碳水化合物的一种，是肠道细菌的主要食物来源之一，要想使肠道细菌好好给我们干活，首先要喂饱它们。研究已经证实，当小鼠采用「生酮饮食」以后，仅仅 4 天，小鼠的肠道菌群就被彻底改变。

　　在查阅相关的文献中，生酮饮食的减肥效果往往跟血脂升高和便秘等一同出现，要知道我坚持「生酮饮食｜的时候虽然体重减轻了，但体检的时候，我的血脂居然超标了！这可能我人生中从来没出现过的事情。更关键的是，我出现了明显的脱发，中间的发缝变宽，头发也更加的细软，这让我一下子就焦虑了。

　　而且，我有时候会出现特别想吃甜食，比如奶茶、蛋糕、奶油面包……的冲动。要知道大部分时候我的饮食习惯是比较清淡的，我并不喜欢吃太甜的食物，以前我会觉得很齁。如果再深入一些，由于「生酮饮食」需要调动肝脏消耗脂肪，会加重肝脏负担。胆囊、胰腺在消化脂肪过程中起着举足轻重的作用，进食大量富含脂肪的食品会诱发胆胰基础疾病发生。对于需要严格控制血脂和血压的人群，「生酮饮食」更是可能成为诱发冠心病的诱因。对于糖尿病患者，这种饮食习惯甚至可能带来生命危险。

　　哈佛最新研究发现：中年人要想长寿，更适合高碳水的饮食，当然这个高碳水不是指的面条白米饭，而是指的各种杂粮、蔬菜瓜果。而且，在奈飞的最新纪录片《长命百岁》，也发现：日本冲绳、意大利撒丁岛等，日常都会吃大量的碳水。

　　学学我们老祖宗的智慧，吃当季食材、五谷杂粮、粗茶淡饭、七分饱，也许就是最适合我们的饮食方式。

　　其实吧，暴瘦不是不可能，很多人真的是用对方法k1体育，半年内脱胎换骨，大变活人，从小胖妞变成长腿女神，减肥速度并不慢！

　　但是呢，如果你是抱着就想暴瘦的心态来减肥的话，其实还是容易走火入魔的，很有可能短期内暴瘦，但是后面会反弹；可怕的是反弹之后可能比减肥之前更胖。

　　所以，减肥的重点在于，长期的每天都瘦一丢丢，积少成多也就瘦了。但是如果你不听话，非要暴瘦，想着一下子吃成一个瘦子，你听过一个成语叫：“揠苗助长”吗，很难实现的。

　　但是瘦人即使是由于某种阶段性的原因胖了，（比如逢年过节，或者是旅游之类的）慢慢的他们还是能瘦回来。

　　胖人通常希望通过某种办法瘦下来，但是不改变饮食习惯，瘦了之后还是照样吃，甚至因为瘦了更加放飞自己，那么早晚还是会胖的。

　　但是瘦人就算是阶段性的放飞了，生活回归正常之后，如果重新用自己习惯了的健康的饮食方法去吃饭，那么还是会慢慢瘦下来。

　　前期减肥速度很快，后面减肥速度很慢；再往后如果控制不住食欲了，就容易暴饮暴食，然后严重反弹。

　　简单的来说，不论你是吃食堂，还是点外卖，或者是自己带饭，如果你学会如何饮食，其实你都可以吃的非常好，瘦下来根本就不是问题；而且不挨饿！！！

　　除非你是一个吃完午餐，下午可以躺一下午不需要工作，不需要学习，晚上也可以七八点，早早就睡觉的人，否则我建议你，晚餐别胡闹，好好吃。

　　晚餐注意清淡一点就好了，如果是减肥期间，就不要吃主食了，晚餐来一大盘蔬菜，配一点肉就可以，既香又瘦。

　　好好吃饭，好好睡觉，老老实实的减肥，用不了几个月就能瘦下来，而且是那种越减肥越健康，心情越好，身材越棒的状态。

　　好啦，我是营养师小姐姐一枚，专注体重管理，以后谁要是再劝你少吃饭，节食减肥，你就用这篇回答砸ta，当然如果你想安安全全，稳稳当当，顺顺利利的瘦下来，赶紧关注

　　所以啊，如果你想在减肥上少走弯路，更安全有效的瘦下来，花5分钟，把这篇回答看完，你会豁然开朗，然后别忘了屏幕左下方，给小姐姐一个赞呀～

　　很多人减肥的时候，脑子里太多的幻想，比如我要用一个月暴瘦，然后开始胡吃海喝，享受放飞自我的人生～

　　对不起，如果你是抱着这样的心态来管理你的体重的话，结果就是你瘦了，然后反弹了，反弹之后可能比之前还要胖；然后你继续减肥，但是发现想要再瘦可就没有那么简单了......

　　而真正的体重管理的本质是：养成一个能让你很容易接受的健康的饮食习惯，每天都用这样的习惯，自然而然的健康饮食，这样才是能瘦一辈子的。

　　而且养成健康的生活方式，其实并不需要你用意志减肥，反而是每天正常生活，正常吃饭就能瘦，而且可以越来越健康！

　　主食是必须要吃的，因为主食是给我们提供碳水化合物的重要来源，而碳水化合物本身是给身体供能最高效率的营养。

　　但是主食一定要选择优质主食，比如：紫薯，玉米，南瓜，糙米，紫米，芋头，山药，土豆，豌豆，鹰嘴豆之类的。

　　小姐姐是一个对厨房没什么兴趣的人，自己不会折腾这么多的花样出来，所以我的方法就是用紫米代替白米饭，超级方便，而且好吃。

　　兄弟，姐妹，肉是蛋白质的重要来源啊，而蛋白质是构成人体的基本单位啊！蛋白质补充不足，最明显的反应就是：免疫力下降，体弱多病。

　　而好好睡觉对于对减肥的意义还是很大的，当人缺少睡眠的时候，身体容易进入合成状态，就更难燃烧脂肪了～ 而且会造成瘦素降低，饥饿素提高的情况。

　　很多人一减肥就给自己把规矩卡的死死的，这也不能吃，那个也不敢吃，结果就是最后食欲上来了，开始暴饮暴食，然后心态又崩了。

　　而实际上你如果真的想吃甜点了，就来一小块，没有什么大问题的（当然你也别天天吃，那谁都受不了）～

　　对，你说的一点都没错，减肥这件事情的基本原理其实也就是这些，是科学事实，而事实就是上面写的那样。

　　如果你仔细看完了上面的内容，可以试着反思自己的问题，找到问题，然后再加以解决才能有非常好的减肥效果。

　　如果你觉得实在是太难了，看原理都看得懂，就是不会用，那你可以把你的问题私信小姐姐，看到都会回复。

　　至于到底怎么减肥，如果你还不清楚，再去看一遍回答，但是如果你实在是头秃，想快一点解决问题，可以留言或者私信小姐姐～

　　当然你也可以进到主页里@瘦瘦淘儿，看其他的文章解锁更多的减肥干货，记住：一定要先学会如何减肥，然后再操作，要不然你会走非常多的弯路哒！

　　1、早上起床，早餐一定要吃肉，我吃的是大酱肉包子，吃了三个，然后喝了一大杯温开水，肚子满满的。

　　2、吃饱了之后出去游泳，更衣室的柜子一定要选择在通风口下面，这样你换衣服的时候，就可以长时间沐浴在冷呼呼的风口下，十分畅快。

　　3、游泳的时候一定要满负荷k1体育，游到出汗，有些疲惫为止。然后趁身上的汗没有干，浑身热乎乎的，再跑到更衣室的出风口下，把汗吹干，十分凉爽。

　　4、重复第三个步骤两到三次，直到你开始喷嚏不断，浑身有点哆嗦，手脚冰凉，就可以擦干换衣服出去了，记得这个时候一定不要休息，而是趁热打铁去吃中饭。

　　5、中午吃饭一定要吃油腻的，我吃的牛骨头面，那红油味道杠杠的，混着辣地出汗的牛骨头，再加上一杯常温（室温11摄氏度）的豆浆，那一热一冷，吃喝起来，十分痛快。

　　6、接下来，注意补水，一般三到四个小时后。你那剧烈起伏的肚子就会提醒你，可以去厕所尝试每一到两个小时减肥半斤左右的效果了。

　　以上步骤亲测有效。上厕所十几次排空所有，且接下来的24小时毫无进食欲望，闻着食物的味道就犯恶心，体重绝对不止下降了十斤以上。原本有点鼓的肚子迅速瘪了下去。

　　真的，除了头疼、恶心、想吐、心悸，无法保持安稳睡眠之外，其余的副作用应该大概可能估计就没啥了……

　　如果效果太猛，你减肥的速度超出了掌控，请注意及时就医……对了，120电话是急救电话……请预设一键报警……另外家里得有人……以免你晕倒没人看到……

　　但是我最后想说的是，任何快速减肥，都是不可取的，因为它会打破你的身体平衡，减肥越快，身体健康损失越大，瘦身减脂都是一个逐步稳固的过程，减一点稳一下，再减一点稳一下，别乱尝试搞坏自己的身体。