如何减肥最有效？历经4个月减肥30斤我总结出7个减肥方法不反弹的减肥有多爽？总结出一份28天完美减肥攻略。这份攻略含10个减肥的关键问题，绝对能节约你80%的阅读时间。

　　话说在前面，只要你按照我下面的几点方法每天全部做下来并一直坚持着，快则两周慢则一月，长期坚持，你一定可以看到效果。

　　苦是因为坚持也太难了叭，让一个美食离不开嘴的人不吃那些，跟要了老命一样，不管怎样，既然开始了，就不要中途就后悔！乐的是，我不仅成功瘦了下来，而且还拥有了能控制体重的能力。

　　丑话说到前面：不要把它当作减肥药来食用，它不是减肥药，但是只要你们试了，保证你们在正常吃喝的情况下也不会有小肚腩。

　　我们每天都吃一样的饭，不管是外卖还是吃楼下的小饭馆，甚至连晚上加餐都是一块拼的。（没一块儿住，只是在同一个小区，不过吃吃喝喝还是很方便的嘻嘻）

　　后来有一次，饭后见她从兜里拿出个橙色的小玩意，当时也不知道叫啥，只见她直接打开就往嘴里倒，我一直以为是药，因为那段时间她也一直身体不舒服来着。

　　接下来呢，我也根据自己的减肥经验，对比一些高赞的减肥攻略，按问题提及的次数筛选，再结合正确的方法，提炼出核心，一份思维导图，方便理解。

　　不吃肉是达不到减肥的作用的，反而还很可能会造成营养不良的情况，所以我建议你平时还是要注意营养的均衡，还是要吃肉的。

　　你需要注意，不要吃一些含有脂肪的肉，你尽量选择一些鸡鸭鱼等白肉或者是牛羊红肉，瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源，这样的话就可以有非常好的减肥效果了，平时要注意不要吃一些太过油腻的食物。

　　无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

　　女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，不太可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

　　减脂只能减全身！局部减脂根本不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太可能的。想通过练咀嚼肌就瘦脸也不太可能的。别人说的局部减脂，是增加无氧运动，使你的肌肉变发达，减少肌肉间脂肪，从而出现的线.不吃早饭或晚饭

　　水果是可以辅助减肥，但是，并不能起到明显的减肥效果，如果靠水果就能让自己瘦下来，那水果店老板赚了。

　　2、不吃猪肉、肉食以鸡肉、鱼肉、牛羊肉为主，但是建议大家多吃白肉，也就是鸡肉跟鱼肉，真的不会涨重的；

　　午餐（不吃淀粉类蔬菜、不吃炖菜、不吃猪肉，剩下基本所有的炒菜都可以随意吃，主食米饭、，馒头为主，不要吃流食k1体育，汤跟粥都杜绝）

　　4、多吃水果，如果饿了多吃柚子，柚子的减肥效果大家坚持2-3天绝对能看到不可思议的结果，推荐几种减肥效果好的水果（柚子、白色火龙果、皇冠梨、猕猴桃）减肥效果非常好；

　　7、如果前一天晚上应酬大吃大喝了，第二天晚上不要吃饭，多吃新陈代谢快的水果，第二天就能空下来；

　　8、如果减肥遇到阻碍军-酒局怎么办？选择白酒、红酒为佳，白酒不会涨重，红酒其次，记住！不要喝啤酒！不要喝啤酒！不要喝啤酒！重要的事情说三遍，我亲身经历一顿啤酒涨二斤的惨痛教训！

　　前面有提到，可以适量给身体补充益生菌来破坏脂肪的生成，而益生菌也的确被科学证实能有效促进肠胃的吸收和代谢循环k1体育。

　　小橘子大小的它，主打的是“正常吃喝照样瘦”，更别说，我们会在注意饮食的情况下做一些合理的运动，天衣无缝好吗？这种情况下，还能有小肚腩，不用问，问就是没有好好吃它！

　　不得不说，这款小怪兽益生菌里含有的乳霜岐杆菌B420本身就有能帮助体脂控制的效果，它的小伙伴乳双歧杆菌BPL-1更是有能控制腰部脂肪、减少能量摄⼊的作用，真的是减肥路上的神助攻啊！

　　我试过节食，试过针灸、减肥药、减肥茶、中药包等等，除了没有切胃吃虫子，你能想到的方法我基本都试过。

　　经常性的不吃早餐，中午随便吃，晚上回家暴饮暴食，外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜，因为撑的睡不着，第二天起不来，没有胃口吃早餐，就会陷入一个恶性循环。

　　一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分钟90步到120步）走2万多步才能消耗k1体育。

　　全麦面包、饼干；低糖水果；高能量的坚果。坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。

　　▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。