粗粮米饭由哪些米组成哈喽，大家好，叶照萍姐给大家推荐一段非常好吃的杂粮饭的做法。先说一下配方，大米，小米，红豆，黑豆，紫糯米，糙米，黑豆，绿豆，高粱米，还有玉米粒。 先把我们准备好的这些豆豆放在盆里，小米不用泡，还有我的那个玉米粒不用泡，其他的都可以。放在 这个碗里，先把它洗一下，先掏一下。有一些浮在表面的米呢，就不要了，清洗一下，把它清洗干净。 我清洗了几遍呢，我也没怎么数，我一般洗米的话，我就是把水清洗干净，就那个水变清了就可以了，因为这个米呢种类比较多，都需要 浸泡一下。把。清洗好的这些豆豆和米呢，水水量不用限制，多一点要泡它。嗯，四个小时左右。用黑豆红豆呢，都需要泡时间长了才好吃。 或者你晚上泡了，第二天开始煮也行。泡好的大米，小米，豆豆这些，用手捏一下，已经能捏平就小型了。把它嗯，小米跟这个玉米粒也加进去。直接倒进电饭锅里，重点提一下加水量呢，直接刚没过米饭就可以，不要加多了。 这普通的电饭锅如果有电压力锅呢，浸泡的时间可以缩短。这电饭锅呢，煮饭时间大约在半个小时就已经煮好了。掀开锅大家看一下，这水量呢，非常的合适 啊。米呢也非常的软，所有的豆豆都烂了。打开锅呢，就闻见了浓浓的米的香味，豆子的香味，虽然说没加糖，但是非常的香。 因为里面加了紫糯米，是高粱米和紫糯米都比较的软糯，非常好吃。 有些专家说杂粮饭呢，不好消化，用这种浸泡把它泡好了，痘痘的方法呢，再做起来。这种杂粮饭呢，我们吃起来饱腹感强，营养也非常的不错，但是吃起来呢，也不硬，也不伤肠胃。 家里人口少的做的米饭，吃不完的，可以用保鲜膜把它一碗一碗的包起来，一次一碗，或者是分成多份，像这样包起来放在冷冻室里 冷冻。吃的时候呢，爱吃的拿出一块化冻，直接放在锅里蒸一下就可以直接吃了。家里人少的话，这种方法非常的方便省时。 杂粮的种类繁多，可以根据自己的喜好搭配各种的杂粮，低脂降糖的杂粮饭，如果你喜欢就赶快做着吃吧。

　　减脂期主食之一的粗粮到底咋做才好吃？你发没发现用做大米的方法做粗粮不是很好吃，因为他们的结构不同，吸水性也不一样。黑米、红米、糙米这种的，你就泡它四个小时，豆类的你得泡八到二十四个小时k1体育官方网站。 吃粗粮你可得循序渐进的吃。你要是刚开始吃，就和大米比例一比一去吃，等你适应了，你再去二比一啊，三比一这么去吃，为了你身体着想啊。你要一上来只吃粗粮，容易引起肠胃不适，看好，这就是最佳水位。 一米有半个食指的距离。家里要有白醋，你就来一勺白醋，就按你家电饭锅标准煮饭，煮好了再焖他二十分钟，这样煮出来的软糯可口。你要是想冷冻，就直接温热状态，把保鲜膜包好，放到冷冻层冷藏，就三天之内吃掉。还有什么疑问就评论区问我。

　　我告诉你啊，以后你们家不要老是每天白米饭白米饭了，你可以试试这种五色杂粮饭，反正我们家一个礼拜最少做三次。这个杂粮饭软软糯糯，香气扑鼻，而且热量还很低， 最开始是我老婆减脂期吃的，后来我们全家都喜欢吃，口感真的是非常软糯非常香。你们不会搭配的，可以选用这种五色粗糙米，里面有红米、黑米、糙米、燕麦米和荞麦米五种粗粮，含有非常丰富的膳食纤维。 煮的时候提前泡个两个小时，加一勺白醋和少许植物油，这样能使煮出来的米饭口感软糯香甜，而且颜色也比较鲜艳。电饭锅一键煮饭即可，赶紧去做起来吧！

　　嗨，我是正在减肥的佳姐。上次说了杂粮饭冷冻以后会产生抗性淀粉，可吸收的热量就会变少，这一点 bbc 也证实了。所以我和闺蜜减脂期一直这么吃。但是还有好多小伙伴问我，杂粮饭到底都放什么？该怎么煮？今天 就再给大家解锁四款好吃的杂粮饭。第一种是我最常吃的传统四色杂粮饭，放了大米、黑米、糙米和红米配比。我打在了屏幕上，提前浸泡三到四个小时，泡到 这种能用手指掐断的程度就可以了。然后就是正常的煮饭程序。第二种美容养颜杂粮饭。有大米、糯米、红豆和藜麦组成，糯米加红豆可以补血养颜。爱吃酸甜口味的，还可以放一些蔓越莓，口味丰富而且抗氧化。第三种香糯养胃杂粮饭。红枣混合着南瓜，闻起来超级香，里边还有燕麦米，吃起来更有嚼劲， 香喷喷，超有满足感。最后一种三黑杂粮饭。别看它黑乎乎，营养却最丰富。黑豆、核桃仁，补肾养脑，还可以健脾暖胃。 呃，可以叫你的男朋友陪你一起吃。如果你家里的电饭锅有杂粮饭功能，那么所有杂粮饭直接煮就可以。如果没有，那么豆类的，比如红豆、黑豆，我也会提前泡三到四个小时，口感会更好。每次做出一个星期的量，每餐一个拳头大小的量，分装好吃的时候微波炉热一下就好了。一餐一种不重样，减肥也可以很幸福。

　　很多人以为吃粗粮就是吃低糖饮食了，这是最严重的一个错误，因为他纤维比较多，所以我们叫他粗粮。但是没有人去注意到它里面含糖量究竟多不多。如果你去看数据的话，你会看到糙米的含糖量跟精致的白米的含糖量一模一样，没有区别啊。 但是问题的贞洁不是在我吃粗粮如何，我细的粮食如何。问题的贞洁点是你究竟要你的身体燃烧脂肪还是燃烧糖分。身体要燃烧脂肪有几个大前提？身体要燃烧脂肪的第一个大前提是体内的胰岛素必须降下来。 体内的胰岛素多与少根据你吃的饮食决定的。如果你吃的是高糖饮食，不管是粗粮还是细粮，含糖量只要在那里有那么多，你身体就需要用胰岛素来处理这些糖分。 所以即使是粗粮，你的胰岛素还是要上升。当你胰岛素上升的时候，身体就没有办法进入燃烧脂肪的状态了。第二个是必须要有足够的膳食脂肪。但大家都 都说粗粮里有丰富的膳食纤维。说这些话的人是看了数据以后说的，还是听别人说了以后说的？听谁说的？你去看一看。全麦面粉每一百克里面大约两克的膳食纤维，白面粉零点五克，每一百克一百克里面纤维的差距只有一点五克。你告诉我它是高纤维的，它不是高纤维的。 从粮食里面补充纤维是效率最低最低的。它绝大多数的热量都是淀粉，都是糖，它里面的纤维其实很少很少的。然后呢，它里面的营养素也少。 如果你要把粮食跟绿色叶子的蔬菜摆在一块比较的话，在同样的重量的情况下，这些绿色叶子蔬菜的纤维量 粗粮差不多或者是更多，但是呢，营养价值高的多去了，所以我们就说多吃绿色叶子蔬菜。另外，我们平常会刻意的去寻找一些纤维比较多的食物，比方说亚麻籽呢，奇鸭籽呢，橘粉呢，这些都是补充纤维很好的。

　　哈喽，我是小杰，减脂期杂粮饭怎么搭配最好吃呢？我来教你，建议收藏哦。第一种藜麦饭。大米和藜麦的比例是一比一，杂米和水的比例 也是一比一。第二种黑米饭。大米和黑米的比例是一比一，杂米和水的比例也是一比一。第三种糙米饭。大米和糙米的比例是一比三，杂米和水的比例是一比一点五。第四种是热量最低的杂粮饭，黑豆二分之一杯，红 豆二分之一杯，绿豆二分之一杯，糙米四分之三杯，黑米四分之三杯，燕麦米四分之三杯，杂米和水的比例是一比三。平时也可以分成拳头大的饭团，冷冻备用，热量会更低哦。

　　这个米真不错啊，我觉得今年养成了一个特别大的好习惯，就是我把这个主食结构给改了。以前我都是致大米， 现在呢，也是由于给大家试样品，推荐这个好物，我现在都改成了粗粮啊，每天晚上都这样吃，我们家人都这样吃。 这个京韵的五色糙米，里面是姜米、黑米、红米、糙米、燕麦米，米的品质很好啊，这种米比我们精致大米富含 b 族，富含膳纤维。我们的精致米面在今日的过程中，很多营养物质就丢失掉了， 而这种好的粗粮里面他保额这些营养物质，尤其是膳食纤维非常重要。咱们的中国居民膳食指南上面第一条推荐就是食物多样，谷物为主。如果你从来没吃过粗粮，你一开始要少放一点，给微调到一个适应的时间k1体育官方网站，千万别只吃它， 提前用水泡个一个半小时到两个小时，然后和白米一比二或者一比一混合。如果你喜欢，还可以在这些大米里面再放一些红薯啊，山药啊，杂豆啊，这样的话，膳食会更丰富，更健康。 别小看这个小小的改变，这可能会影响到你全家人的饮食记录。一袋是两袋，每袋呢是这么多。再给大家介绍好东西，同时我希望把好的健康理念传递给大家。

　　来了来了，他来了！家人们，我保证你们都没有见过这个米。这是我们东北的特产五色糙米啊。这个米他是由五种米混合在一起组成的，都是低脂低糖的米啊。 可以给他煮杂粮饭或者杂粮粥，也可以用破壁机给他做这个杂粮糊糊啊，是低脂低糖的。想吃的小黄车，你去拍，五斤才二十多块钱，还包邮呢，可香了都。

　　光吃细粮是不够的，但是你要刻意做出粮是很麻烦的。我给大家出个小主意，在这电饭煲焖米饭的过程中呢，稍微加一点小米或者是玉米，或者是荞麦或者燕麦， 一慢按照三七比例加。加粗粮呢，要跟原来的米饭有什么变化呢？首先，头一点油分减少了，你要加一滴油，这油呢，将粗粮蛋白质激发出来。加一两粒盐，盐呢，能使水质盐碱平衡，米饭就会香，粗粮呢，也不会拉嗓子。记住喽！

　　大米是全世界中众多人群都十分熟悉的食物，尤其是亚洲人日常饮食中重要组成部分。 大米一般分为两种类型百米和糙米。商场中一般销售的大米都是百米，甚至是加工更加精细的精致米。而糙米呢，则大多数作为杂粮来售卖的。 吉林大米全部都由碳水化合物组成，含有少量蛋白质，几乎不含脂肪。所有的白米一开始都是糙米粘膜的过程，会除去糙米的外壳、腐皮和胚芽。这个过程啊，增加了百米的保质期，但却减少了它的部分营养，包括纤维、维生素和矿物质。 糙米是包含腐皮和胚芽的全谷物，提供了纤维以及多种维生素和矿物质。它比白米包含了更多的营养物质。使用糙米食品可能有助于 降低胆固醇，降低中风、心脏病和糖尿病的风险。就营养成分而言，糙米比百米具有更多优势。糙米中含有更多的纤维和抗氧化剂，以及许多的重要的维生素和矿物质。 白米是空热量和碳水化合物的主要来源，而必须营养物质啊却较少。大米是富含淀粉和高碳水化合物的食物。研究发现，吃很多白米饭而少锻炼的人会发现啊，他们的体重很容易增加。而使用少量白米和吃糙米的人却能保持健康的体重。 如果单从营养品质和健康效益来看，虽然糙米是最好的选择，但是糙米不像百米那么容易消化。儿童、老 粘人、病人和正在康复的人可能会发现啊，吃白米更容易一些，因为它更软，更容易消化。可以考虑在饮食中啊，将白米和糙米混合起来吃，这样口感更好，营养更加全面。

　　最近受到大家反馈，说按照我的食谱吃，大家的代谢能力提升了，腰身出来了。相信我，我瘦了三十斤。给你们的经验全部是实打实的，宗旨是营养全面，还要吃的饱，减肥不会吃。记得关注我，我的七日食谱等你来领哦！

　　嗨，大家好，我是妙厨。最近有很多朋友就是买了那个五色糙米，但是不知道怎么煮，所以今天我就打算分享一下我平时是怎么煮。盆里面加入两杯五色糙米，再加入半杯平时煮干饭的大米，帮我们倒入清水浸泡两个小时。 朋友们，因为这个是糙米，所以说我们一定要加点这种精细的米，等下吃起来口感会比较好，而且易消化。我们就这样子给他浸泡两个小时。浸泡两个小时过后，我们给他淘洗时间， 因为这种杂粮饭是比较硬的，所以我们一定要提前浸泡，换到换很容易煮不熟。现在我们倒入到电饭煲里面，倒入清水， 水电的话大概加到这种一指高就可以了。我们开始剪煮的话就没有什么讲究了，就是按平时的煮饭键就可以了， 这样煮出来的杂粮饭真的喷香喷香，而且特别容易消化。 然后准备这种分装盒，我们趁着给他分装起来，大概一盒能装到六十克到一百克，就根据个人的量。妹妹如果没有买分装盒的也没关系，你只要用那种耐高温的保鲜膜，就是一坨一坨的给他包起来，放到速冻也是可以的。然后这个的量就是根据你们自己的拳头量哦， 这些就是我平时一个礼拜的量，就总共七盒。保存的话一定要放到速冻里面，然后要吃的时候拿出来提前解冻，然后加热一下就可以了。

　　糙米饭糙米饭还是糙米饭，上次跟大家说了，糙米饭冷冻后可吸收的热量会变少，我妈一直就是这么吃的。但是还有很多小伙伴不会做。今天糙米饭的保姆级教程来了。 首先我们按照一比一的比例加入三色糙米和普通大米，淘洗两遍后，按照一比一点五的比例加入三碗水，泡三到五个小时，泡 到黑米能掐断的程度。之后就是正常的焖饭流程，这样焖出来的糙米饭口感会更好。每次都多焖一点，可以当做一周的主食。分装好放到冰箱里冷冻起来，吃的时候再拿出来用微波炉加热一下就可以吃了。这回知道了吧，我是给老妈做减脂餐的小新回见。

　　大家不要被骗了啊，正确的七色糙米是血糯米、燕麦米、紫米、黑米、小麦米、糙米、红米均衡配比的。总有一些商家拿其他的谷物代替。他泡出来的这个水啊，里面都是花青素煮出来的饭呢，是可以不用掺大米的， 香甜软糯好吃，一点都不拉嗓子。其中还富含各种维生素，大量的膳食纤维。重点是呢，他现在还不贵。

　　欢迎来到博士服务疗健康，我是大悦博士，来自温哥华。那么今天给大家聊的话题呢，就是关于这个糯米，紫米、黑米、红米 到底是什么米？同鼻子之间又有什么差别？跟我们到超市里面，除了常见的这个大米之外，还能常常能看见这个糯米啊，小包装的这个紫米、黑米和红米。 那么他们彼此之间到底有什么不一样的地方呢？这个糯米啊，他是由那个糯稻去壳形成的，他是稻的一个粘性的一个变种。鲜稻啊和梗稻的品种中呢，都有这个糯稻的一个变种。 糯米与其他的稻米的最主要的差别就是他所含有的淀粉当中是以质量淀粉为主，能够达到百分之九十五到百分之一百。所以啊，煮熟后他就具有较强的粘性，口感也比一般的白米软。从外观来说，这个白糯米啊， 他就是落稻，去除这个稻壳糠成和胚芽的糯米类似金白米。他又可以细分为这个圆糯米，就是圆而短的梗糯，长糯米就是细而长的鲜糯 白糯米。他常常可以用着这个椒盐糯米包啊，汤圆啊，珍珠鸡啊，珍珠丸啊，粽子啊，咸米糕啊，年糕啊，还有这个酒量也是醪糟糍粑等等。 这就是有色米种。有色米种呢，他就是因为品种或者这个环境的不同，在康城累积的花青素含量不一样，所造成的从产生的不同色泽的有色米种。比方说紫米、黑米、红米等等。 那么紫米、黑米和红米，其实他们都属于高营养的糙米类。老友米的糠橙胚乳和胚芽，这紫黑色的外衣呢，就是他这个糠橙紫米啊，他的外观为长条状 糯米的一种，又称为黑糯米啊，或者黑糯啊糙米，他也是质量淀粉呢，含量是比较低，所以喷煮后啊，他的口感啊，比较软。那么除了我们常吃的食米饭呢，我们也可以加入桂圆啊，红枣啊，将他做成一个甜品，比方说八宝粥。 当这个紫米啊，它也属于一个高升糖指出一种食物啊，但是它含有这个膳食纤维呢，比较高，是金白米啊第八倍，所以它能够促进肠道的蠕动，营养素的含量呢，也比白米更好。 但黑米呢，它的外形跟紫米是非常相似，但颜色更黑，是鲜米的类型，又称为什么黑糙米或者黑鲜糙米。那么黑米它是含有这个糙米的香味和嚼劲。 淀粉呢，含量较高，属于这个低升糖指数的食物，所以他不会造成这个像白米或者糯米那样血糖的剧烈波动。同时呢， 他的汤层呢，也含有较多的花青素，这个外表越黑啊，表示这个花青素含量就越多。花青素啊，他是具有一个抗氧化的作用，对我们的眼睛啊，还有心血管，他都有一个很好的一个保健作用。 这个红豆米，它与黑糯米相同，只是这个花青素啊，这个含量不同。陈阳这个不同的色泽，我们常常称为红米。所以说这个紫米，黑米和红米啊，它都属于糙米。这个康城呢，它含有丰富的花青素， 是纤维，维生素 b 族和各种矿物质，它的营养价值是远远高于白糯米。好，今天给大家分享这里更多信息，请关注我的公众号博士夫妇聊健康。

　　都问我我的杂粮米饭怎么煮的，为什么看起来那么好吃？我今天把过程拍下来了，你们有需要的可以看一下。我一般都是会在早上起床的时候就先把这个米洗干净，再给他泡一下。 这里是倒了一杯的杂粮米，因为我是每天煮饭的，泡之前先把这个米给它洗干净 之后呢，再直接加水给他泡一会。呃，这个水的话等一下是不换的。我这个水等下直接拿去煮饭的，所以最好的话是放那种过滤水，多少的话随意，因为这个米不是很会吸水，就加一点水给他泡着就行。 因为我是小朋友跟我一起吃，我们家都是吃这个杂粮米饭，所以我一般是早上起来，然后把杂粮米泡进去，到中午煮饭的时候直接煮就可以了。那你如果说无法预估时间的话，也可以把它放到冰箱里面去泡一个晚上也是可以的。嗯，但是这个杂粮米一般来说你泡到三个小时以上就是足够了的，你不用管那个米 到什么状态，泡到三个小时就可以。带小朋友他们到上课。我这个米是已经泡了差不多五个小时的，他满满的都是花青素。这个水就不要倒掉了。然后因为我是粗细结合，所以我是在这个时候加一杯白米的。我这个白米直接洗干净的，然后直接倒进去一起煮就可以。 杂粮米的话它是比较难煮的，所以会先泡几个小时，但是白米它的烹饪时间是比较短的，所以就不需要提前泡，在煮之前加进去就可以，因为它已经泡过了，所以其实你只要放正常的米的水量就可以了。 我每次煮饭都是用我无名指的这个指节，大概一节就够了。用你们自己的方式哦，就跟你们平时间煮饭一样的水量就可以了。水放好之后，再滴一点点的白醋，可以让那个杂粮米更软一点。 一点点最好的话是再加一点点的这一个油。什么油都可以，食用油都可以，我这个是橄榄油，也是几滴，就可以让那个米饭更香 一点点。放到电饭锅里，直接选择普通的煮饭键就可以，因为这个米泡过了。并不是说减肥就一定要吃杂粮米饭哦，也不是说吃杂粮米饭就一定能瘦。嗯，不管是白米饭还是杂粮米饭，它的热量都是差不多的。区别在于一个是谷物，然后一个是颧骨物。 全谷物的营养要比谷物的更充分更完整一些。然后谷物的话，它的升糖指数比较高，也就是说它是可以比较快速的给我们的身体补充能量，同时它也比较容易消化吸收，所以它的饱腹感没有那么强。那全谷物的话，呃，它的升糖指数是比较低的， 他给我们的身体补充能量他是比较缓慢的，所以他相对的也是比较难消化吸收的。呃，他的饱腹感也就更强。嗯，但是颧骨卧，他对肠胃比较弱的人群，他是不太友好的，因为他比较难消化吸收。像我的话，我一般小朋友也跟我一起 吃这个杂粮米饭。我家就是完全就是粗细结合。杂粮米和白米是一比一的比例。我其实更建议所有人都是粗细结合的去吃，只是说根据自己的情况去。呃，调整它的比例。像大基数的姐妹的话，她比较容易饿，你可以适当 拉高杂粮米的那个比例。然后如果说你本身就不是那么容易饿的，或者说肠胃不是很好的，你就把那个杂粮米的比例稍微降一点。 是刚开始减肥的时候，觉得杂粮米饭还有另外一个作用，那就是他真的很难吃，就我想吃多，我都觉得他太难吃了。像白米饭的话，我可能不知不觉就吃了两大碗，杂粮米饭我真的吃不下。煮好之后，最好让他在电饭锅里面再焖十分钟，再去开盖看一下。 哇塞，看一下我的杂粮米饭是不是你们想要的那一种。解密了。我的杂粮米饭是这样煮的，看一下，它是很软很香很软的那一种，直接拿来做饭团或者寿司都是可以的。看着就很软吧。

　　中国居民膳食指南里面第一句就是食物多样，谷物为主。明天就开始新一轮的减肥了，今天我们先把最基础的杂粮米先搞定一下，开始制作杂粮米。这是一包两点五公斤的三色糙米，这里是五公斤的白米。然后白米呢，我不会放那么多，有一点日常还想吃白米饭的时候就有。这个是五色米， 米色糙米给大家放五袋吧，五袋全放进去。这五色糙米有红米、黑米、糙米、燕麦米和荞麦米。然后那个三色糙米是糙米、黑米、红米。 中国居民膳食指南里面明确指出了我们吃的主食应该是全谷物，杂豆类和鼠类。这个是全谷物啊，然后加了一点白米，杂豆类，红豆、薏米、 红云都放好了。这个是燕麦，上一次我放了，我感觉口感还不错，他也是黄豆。豆类跟糙米类的话，就还是豆类稍微少一点，有一些人肠道不好，豆类太多的话容易 胀气。看你的胃肠情况。燕麦、米糖、麦仁、红豆啊，红米芽、红芸豆啊，我们都可以放一点。 黄豆和黑豆都有放啊。这个是三色藜麦，我还有一大袋三色藜麦还没到货啊，我到货了会补进去。我的三色藜麦到货了，然后加上两袋三色藜麦。藜麦是特别好的一种，是蛋白质含量很高，三色藜麦可以多放一点。但是呢，三色藜麦这个东西呢，就是有点贵。这个是绿豆， 你看我那个杂粮饭里面就配了这么多种类，就很好的保证了食物多样，谷物为主。然后我放了很多杂豆，小米我也放一半，偶尔的时候还会喝一点小米粥的，这样红的，黄的，黑的，白的全部都有。我换了一个大桶， 我还有一个东西没有放k1体育官方网站，这个是花生，你还可以放一点核桃捏碎，花旦木也可以放一点放里面，我的花旦木也还没有到。货都吃完了。然后把这些东西搅和搅和，但是坚果一定不要放多了， 因为坚果的油脂含量还是挺高的。好啦，你看我的杂粮饭弄好了。如果你平时煮饭喜欢更软糯一点的口感的话，你就提前二十分钟左右泡起，那我的话我就直接蒸啊。食物多样，谷物为主，这样就是一份非常完美的杂粮饭了。