粗粮饭有哪几种米搞清比例，煮饭才好吃。今天教大家五种杂粮饭的黄金比例。第一种糙米饭。糙米和大米的比例为三比一，杂米和水的比例为一比一。点五 煮两碗饭为例，电饭煲中放入糙米一杯半，大米半杯，水三杯盖盖糙米档煮饭。 第二种藜麦饭。藜麦和大米的比例为一比一，杂米和水的比例为一比一。第三种燕麦饭。燕麦和大米的比例为一比三，杂米和水的比例为一比一。 第四种黑米饭。黑米和大米的比例为一比一，杂米和水的比例为一比一。第五种二米饭。小米和大米的比例为一比一，杂米和 水的比例为一比一。我给大家列了表格，记得点赞或截屏收藏哦！简单健康，野马厨房。

　　大家不要被骗了啊，正确的七色糙米是血糯米、燕麦米、紫米、黑米、小麦米、糙米、红米均衡配比的。总有一些商家拿其他的谷物代替。他泡出来的这个水啊，里面都是花青素 出来的。饭呢，是可以不用掺大米的，香甜软糯好吃，一点都不拉嗓子。其中还富含各种维生素，大量的膳食纤维k1体育官方网站。重点是呢，他现在还不贵。

　　虽然都是杂粮，但是有些控糖，有些堪比糖水。今天呢，明月就给你盘点一下，日常可别吃错了，以下五种杂粮不推荐。一、糯米升糖指数九十三，比白米饭还要升糖，使用过后，我们体内的血糖会迅速上升。二、红米。 红米是糯性黑米，糯性食物升糖比较快。红米的升糖指数高达八十七，属于高升糖指数十五。不少的杂粮里面都配有红米，如果里面有红米，可要谨慎选择哦。三、玉米片升糖指数七十九，也属于高升糖指数的杂粮，最好不要选择。四、小米。很多人的杂粮饭都会选用小米，但是控糖效果不好， 那是因为小米的升糖指数是七十一，对于通常来说不是好的杂粮的选择。五、野米升糖指数七十一。野米是一种核本科菇的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜色，含有极高的营养成分，但是升糖指数不低，控糖的孕妈适量食用。那有 什么杂粮做出来的杂粮饭控糖效果比较好呢？一、藜麦堪称谷物之王，高蛋白k1体育官方网站、高膳食纤维，这些都是藜麦，控糖效果非常好。二、糙米升糖指数五十五，对血糖影响不大。三、黑米含有大量的花青素，花青素具有强抗氧化作用，对修复一道功能是有帮助的。四、青稞米 糖指数在三十左右，而且其含有大量的贝塔葡聚糖，对控制餐后血糖非常有帮助。五、燕麦米。注意不是即食燕麦片，而是完整颗粒的燕麦米。六、荞麦。 荞麦含有芦丁这种营养物质，芦丁就降血糖、降血脂、改善糖尿量异常及抗氧化等作用。这里需要和大家声明一点的就是很多人吃荞麦面条，这个时候大家就要看一看配料表里边荞麦含量多少了，有些含量很低， 那就和白面差不多了，和吃白面条没有区别了，控糖效果自然就不会好了。七、鹰嘴豆碳水化物含量非常， 非常适合糖妈食用。八、红豆、绿豆等杂豆。杂豆制品啊，膳食纤维含量比较高，对控制血糖是非常有帮助的。杂粮选择对与错对于血糖影响很大。建议收藏本期视频，避免以后忘了。获取更多控糖知识就在直播间。

　　低卡攻略控制体重期建议多吃粗粮米饭。这个五色粗糙米里面有红米、黑米、糙米、燕麦米、荞麦米五种粗粮米营养比普通大米丰富，而且有较强的饱腹感。 煮的时候提前泡两小时以上，然后一键焖饭即可。软软糯糯，香气扑鼻。现在二十九点九到手，三包米和四个小饭盒，吃不完的还能用小饭盒分装冷冻保存。推荐指数优秀。

　　糖有可以吃的主食排行榜第十名糙米，第九名黑米，第八名高粱米， 第七名燕麦米，第六名薏米仁，第五名玉米穗，第四名荞麦，第三名大麦人，第二名黑麦人，第一名藜麦。

　　每一个减脂人都逃不过的杂粮饭。杂粮水米的起泡，我用了红米，糙米，还有藜麦，那么还有白米和英子。那杂粮的特点呢，就是它比较难煮，所以一定不能跟白米一起下锅。这些比较难熟的，我们先用水泡一泡 杂粮，现在泡的差不多了。白米加进去鹰嘴都是昨晚就开始泡的，他比较久，一起加进去洗洗 饭煮好了。其实我觉得加了杂粮的饭我不仅健康，而且更好吃，比白米更香， 抿嘴都会很软糯了。然后分装，我很建议你们装饭的时候拿称称一下，这样你可以很明确的知道你每餐吃了多少，更容易控制。这么多是一百克的量，差不多半拳头的量。都分装好了 之后，用保鲜蜜食袋装起来。好，这样一餐拿出一包来吃就很简单了对吧。 这个饭呢，冷冻之后呢，就是这样一团一团的，可以很轻易的拿出一餐的量。这个吃之前要解冻啊，可以头一天晚上放在冷藏里头，或者直接上锅给他蒸，就吃之前热一热。喜欢点个赞再走吧。

　　天天吃米饭，但你吃对了吗？我现在哈每天不会吃白米饭，我只吃杂粮饭。为什么呢？通常我们会重视一个食物当中的热量，但是会忽略另外一个概念，叫做升糖指数。简单来讲哈，这个升糖指数就是一种食物吃下去对你血糖影响的幅度， 幅度越大，指数越高，对身体越不好，也越容易发胖。像白米饭，他的热量呢，虽然会比杂粮饭低百分之十七，可他的升糖指数会比杂粮饭高出两倍之多。所以今天我们就来一起做四种杂粮饭。

　　中国居民膳食指南里面第一句就是食物多样，谷物为主。明天就开始新一轮的减肥了，今天我们先把最基础的杂粮米先搞定一下，开始制作杂粮米。这是一包两点五公斤的三色糙米，这里是五公斤的白米。然后白米呢，我不会放那么多，有一点日常还想吃白米饭的时候就有。这个是五色米， 米色糙米给大家放五袋吧，五袋全放进去。这五色糙米有红米、黑米、糙米、燕麦米和荞麦米。然后那个三色糙米是糙米、黑米、红米。 中国居民膳食指南里面明确指出了我们吃的主食应该是全谷物，杂豆类和鼠类。这个是全谷物啊，然后加了一点白米，杂豆类，红豆、薏米、 红云都放好了。这个是燕麦，上一次我放了，我感觉口感还不错，他也是黄豆。豆类跟糙米类的话，就还是豆类稍微少一点，有一些人肠道不好，豆类太多的话容易 胀气。看你的胃肠情况。燕麦、米糖、麦仁、红豆啊，红米芽、红芸豆啊，我们都可以放一点。 黄豆和黑豆都有放啊。这个是三色藜麦，我还有一大袋三色藜麦还没到货啊，我到货了会补进去。我的三色藜麦到货了，然后加上两袋三色藜麦。藜麦是特别好的一种，是蛋白质含量很高，三色藜麦可以多放一点。但是呢，三色藜麦这个东西呢，就是有点贵。这个是绿豆， 你看我那个杂粮饭里面就配了这么多种类，就很好的保证了食物多样，谷物为主。然后我放了很多杂豆，小米我也放一半，偶尔的时候还会喝一点小米粥的，这样红的，黄的，黑的，白的全部都有。我换了一个大桶， 我还有一个东西没有放，这个是花生，你还可以放一点核桃捏碎，花旦木也可以放一点放里面，我的花旦木也还没有到。货都吃完了。然后把这些东西搅和搅和，但是坚果一定不要放多了， 因为坚果的油脂含量还是挺高的。好啦，你看我的杂粮饭弄好了。如果你平时煮饭喜欢更软糯一点的口感的话，你就提前二十分钟左右泡起，那我的话我就直接蒸啊。食物多样，谷物为主，这样就是一份非常完美的杂粮饭了。

　　一百克五色糙米饭糖人吃了会生多少血糖？从健康的角度来讲，我们应该在我们的主食当中增加谷物的种类。咱们平时能买到的往往是三色米，就是红米、黑米和糙米。五色糙米是在三色糙米的基础上多了两种米， 建议大家在选的时候不要选含有紫米和糯米的，这两种并不适合我们。我买的这种是五常五色糙米，多了燕麦米和高粱米。我们加工一下尝尝，看他会剩多少血糖。三钱血糖四点九已经按倒规矩放凉了二十分钟，我们尝一下 一百克五色糙米就已经吃完了，他非常的香，但是口感比较粗糙，当然这也是五色糙米的一个特点。稍后我们看一下血糖变化。餐后半小时五点四，餐一八点一餐二 七点三。一百克五色炒米饭选择深了三点二。这个结果还是挺让我意外的，没想到比普通大米饭还要高。我琢磨了很久，大概率是因为糙米饭的吸水性没有普通米饭好。 同样是一百克熟种糙米饭的净含量比大米饭要高，所以碳水会多一点。当然也有可能我的小姨子又变差了。但是我是一个严谨的人，不会允许结果停留在菜市场。我决定明天用同样深重的糙米和大米，用同样多的水再做一个对比。明天等我。这么严谨的测评，你们还不关注我，合适吗？

　　今天是我保持八十五斤的第三年了，坚持不吃白米饭，吃粗粮米。最开始是我自己减脂期吃，后来全家人都特别喜欢。趁现在活动二十九点九发三包米和四个小饭盒，我又囤了很多。这都是今年的新米，里面有红米、黑米、糙米、荞麦 米和燕麦米五种粗粮，含有非常丰富的膳食纤维。煮的时候提前泡两小时以上，加一勺白醋和橄榄油，一键焖饭就可以。这样煮出来的糙米饭软软糯糯，香气扑鼻，吃不完的。用商家送的小饭盒分装起来，放冰箱冷冻保存，可吸收的热量会更低。

　　大家不要被骗了啊，咱们真正的五常七色糙米啊，它是长这个样子，它是由红米、黑米、糙米、燕麦米、荞麦米、紫米和血糯米这七种粗粮组成的啊，是一款低糖低热量，饱腹感比较强的主食。如果你喜欢吃这样粗粮的话，你 来咱们源头工厂的直播间，这一袋啊是五斤，都是工厂给你现磨现成的，咱们买五斤给您发十斤，价格还不变。如果想吃这样新品的话啊，点击头像进入我的直播间吧！

　　大家不要被骗了啊，正确的七色糙米是血糯米、燕麦米、紫米、黑米、小麦米、糙米、红米均衡配比的。总有一些商家拿其他的谷物代谢他泡出来的这个水啊，里面都是花青素 煮出来的饭呢，是可以不用掺大米了，香甜软糯好吃，一点都不拉嗓子。其中还富含各种维生素，大量的膳食纤维。重点是呢，他现在还不贵。

　　家里有孩子的，平时可以备一点这个五常气色淘米，不管您煮粥还是做饭都特别有营养，家里的孩子也都特别愿意吃。这里面有七种不同的 糙米杂粮进行了科学配比，富含多种营养物质和大量的膳食纤维，而且不加任何的人工添加剂。煮好的饭也是软糯可口，香气四溢。平时你吃这一碗都不够，现在你来我直播间买五斤还送五斤！

　　最近受到大家反馈，说按照我的食谱吃，大家的代谢能力提升了，腰身出来了。相信我，我瘦了三十斤。给你们的经验全部是实打实的，宗旨是营养全面，还要吃的饱，减肥不会吃。记得关注我，我的七日食谱等你来领哦！

　　哈喽，我是小杰，减脂期杂粮饭怎么搭配最好吃呢？我来教你，建议收藏哦。第一种藜麦饭。大米和藜麦的比例是一比一，杂米和水的比例 也是一比一。第二种黑米饭。大米和黑米的比例是一比一，杂米和水的比例也是一比一。第三种糙米饭。大米和糙米的比例是一比三，杂米和水的比例是一比一点五。第四种是热量最低的杂粮饭，黑豆二分之一杯，红 豆二分之一杯，绿豆二分之一杯，糙米四分之三杯，黑米四分之三杯，燕麦米四分之三杯，杂米和水的比例是一比三。平时也可以分成拳头大的饭团，冷冻备用，热量会更低哦。

　　一天到晚闹闹减肥，越减越肥，越减越肥，到现在啊，这长一身油就算不掉了。今天我给介绍真正的能减脂减肉的三色糙米啊，第一个红香米， 还有一种家常吃的黑米，还有一种糙米，都补给的很便宜。但是为什么说这三种米能减掉脂肪呢？他们这三种米啊，最大的特点都含纤维素啊，别的米含的少。第三种米含量最高，纤维素他是怎么回事啊？他就是能让你糖排泄的快些，糖排下去，你自然就不会胖了。 三种东西营养特别少，尤其红米，它营养含量低k1体育官方网站，它就含那个纤维素多，所以说它减肥减脂比较快啊。因为我这一天啊，大吃不喝，就爱吃油，对我这东西能卖的。但是呢，爱美的女生效果会很明显的啊。 红米和黑米糙米，加上大盆，一比一比例，你就熬度熬的细溜溜的啊，肯定能让你减肥，肯定让你苗条，哈哈哈。

　　我是陈妈，体重管理期吃最多的主食就是七色糙米，怎么选择一款好吃并适合你的七色糙米？市面上各种七色糙米鱼龙混杂，我买过太多的品牌，几乎你们见过我都吃过，但一直坚持回购的就只有这款。五星好评的七色糙米，顾名思义就是七周米混合 搭配。那么搭配不同就是影响口感的主要原因。像这个里面特别添加了紫米、青稞、雪糯米， 这几种米都是平常价格比较高的，十几元买不到一斤。但像这个呢，里面会有玉米茶、荞麦米、燕麦米，相对便宜很多，十几元就可以买到五斤。所以用的米不同， 价格不同，吃起来口感也不同。当然他们都是粗粮，适当摄入都有好处。只是这个吃起来口感会有一点渣渣的，拉嗓子的感觉。煮的时候也需要提前泡一碗，再加醋和油淡香。 这种就完全不用泡米，更不需要加醋加油，只需要米水比例一比一点五，完全没有辣嗓子的感觉。煮出来的米饭自带甘甜软糯弹牙，越嚼越香。所以选择七色糙米，要看七种米的选择和搭配，不是所有的七色糙米都好吃，都不用泡米，都是不辣嗓子的。

　　像这样煮出来的杂粮饭就会特别的松软，不会有烟芯。今天啊，教大家煮杂粮饭，这是我囤的东北的七色糙米，现在呢有活动，买五斤送五斤，买十斤送十斤，多买多送。所以呢，我囤了一些在家里，全家可以一起吃。 七色糙米啊，它是七种米在一起的，所以呢，它的营养更全面一些。来看一下七色糙米呢，是由黑米、红糙米、糙米、绿荞麦、雪糯米、燕糯米以及紫米这七种粗粮科学配比而成的。在口感上比三色糙米，五色糙米都要好。 我知道很多姐妹呢，都是上班族，所以呢，为了提高备餐的效率，节省时间，我们按照一个人一周差不多每天中午吃一顿糙米的一个饭量。我们一次性啊，一次可以煮五百克左右。那我刚刚称了一下，五百克的话，就是我们家里这种吃饭的小碗，大概两碗的一个量。那第一 步也是非常重要的一步，就是你得先用清水给他浸泡八个小时以上，我一般呢都是直接给他放锅液了，这也是煮出来没有印芯其中非常关键的一步。怎样检验你的米有没有泡好呢？就是你用指甲去捏他，这个米很容易被捏断，那他就泡好了就可以了。就像这样。 我用的水量是和平时煮白米饭的水量是差不多的。家里电饭锅如果有杂粮饭这个选项，你就选杂粮饭，没有的话就直接一间煮饭，煮熟以后，时间允许的话，最好给他焖半个小时。像这样煮出来的就非常的松软了。 网上说煮的时候要放醋啊什么的，我是从来没有放过的，我觉得会影响口感。 一个人吃的话，你就用商家给的这种小盒子把它分装起来，特别方便。 没有盒子也没有关系，可以像我这样用保鲜膜给他分装起来，放到冰箱里面去冷冻保存。敷热的时候可以直接拿出来蒸，或者是放到微波炉里面，加一点点水给他叮几分钟就可以了，非常的方便。而且他的口感和刚煮出来也是一样的。